Blog Artikel von Lenny Marten Inhaber von Nutrifitcoaching.

1️⃣ Du isst zu wenig.Ja, richtig gelesen. Zu wenig essen kann deinen Stoffwechsel verlangsamen. Dein Körper denkt: “Hungersnot!” und spart Energie, was den Fettabbau blockiert. Besser: Ein leichtes Kaloriendefizit und genug Protein für Muskelerhalt.

Du möchtest dein Gewicht reduzieren, deine Ernährung optimieren oder gezielt Muskeln aufbauen – weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Dann bist du hier genau richtig.

Viele Menschen aus Wehr, Schopfeim , Bad Säckingen & der Region greifen in der Mittagspause schnell zu Fast Food oder essen abends unregelmäßig. Doch langfristig kann das zu Übergewicht, Energielosigkeit oder Verdauungsproblemen führen. Die gute Nachricht: Du musst deine Ernährung nicht komplett umstellen – kleine Schritte reichen oft schon aus.

Frauenkörper funktionieren anders als Männerkörper – und das ist völlig normal.Im Laufe eines Monats durchläufst du verschiedene hormonelle Phasen, die sich auf dein Gewicht, deine Stimmung und deinen Energielevel auswirken. Dazu gehören:

Egal ob Grundschule, weiterführende Schule oder Universität: Ich arbeite mit allen Altersgruppen und gehe dabei gezielt auf die jeweiligen Herausforderungen ein.In persönlichen 1:1 Coachings unterstütze ich dich oder dein Kind bei Themen wie:

✅ Individuelle Ernährungspläne – auf deinen Körper, deinen Alltag und deine Ziele zugeschnitten✅ Alltagstaugliche Rezepte – einfach, lecker, familienfreundlich✅ 1:1 Betreuung mit echter Leidenschaft – ich bin an deiner Seite, immer✅ Keine Diät – sondern dein neuer Lifestyle✅ Motivation, die bleibt – statt Frust, der lähmt

Weil sie merken:➡ Ich nehme mir Zeit.➡ Ich höre zu.➡ Ich passe alles an dein Leben an.➡ Und ich bleibe an deiner Seite – auch wenn’s mal nicht perfekt läuft.

✅ Individuelle Ernährungspläne – angepasst an Ziel, Alltag & Geschmack✅ 1:1 Betreuung auf Augenhöhe – digital, aber persönlich✅ Motivation, Tipps & Strategien für jede Alltagssituation✅ Regelmäßige Fortschrittskontrolle – damit du nicht auf der Stelle trittst✅ Schnelle Erreichbarkeit bei Fragen & Herausforderungen

…ich begleite dich persönlich und zuverlässig bis zu deinem Ziel – Schritt für Schritt.

mein Online-Coaching ist mehr als nur ein digitaler Ernährungsplan. Es ist eine persönliche, individuelle und ganzheitliche Begleitung auf deinem Weg zu deinem Ziel – egal ob du in Berlin, Hamburg, München oder auf dem Land wohnst.

Aspartam ist ein künstlicher Süßstoff, der etwa 200-mal süßer ist als Zucker – und dabei praktisch keine Kalorien liefert. Er wird häufig in Light-Getränken, zuckerfreien Kaugummis oder kalorienreduzierten Lebensmitteln verwendet.

Ob du im Büro arbeitest, handwerklich tätig bist oder noch zur Schule gehst – eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu mehr Energie, besserer Konzentration und einem guten Körpergefühl. In z. B. Bad Säckingen, Schopfeim oder Wehr haben viele Menschen mit Zeitmangel, Bewegungsmangel oder unübersichtlichen Ernährungstipps zu kämpfen.

Die südlichste Ecke des Schwarzwalds bietet nicht nur eine traumhafte Naturkulisse, sondern auch ideale Bedingungen für einen gesunden und aktiven Lebensstil. Ob beim Wandern auf dem Dinkelberg, beim Radfahren entlang der Wehra oder beim Einkaufen auf dem Wochenmarkt – Wehr ist mehr als nur ein idyllisches Städtchen: Es ist der perfekte Ort, um Gesundheit neu zu denken.

Bei einer Low-Carb-Ernährung reduzierst du gezielt Kohlenhydrate also z. B. Brot, Pasta, Reis oder Zucker. Der Körper muss dann mehr Fett zur Energiegewinnung nutzen. Klingt erstmal gut – aber viele machen den Fehler, zu wenig zu essen oder den Proteinanteil zu vernachlässigen.

Du hast schon so oft versucht, abzunehmen  - mit der neuen Trenddiät, mit Kalorienzählen, mit extremem Verzicht. Vielleicht hast du anfangs ein paar Kilo verloren. Doch dann kam der Alltag dazwischen: Stress, Müdigkeit, soziale Einladungen, Frust. Und plötzlich war alles wie vorher - oder sogar schlimmer.

Erfolg in der Ernährung und im Sport erfordert mehr als nur einen allgemeinen Plan – es braucht eine Strategie, die individuell auf dich zugeschnitten ist. Genau hier setze ich mit meinem 1:1 Coaching an. Ich bin Lenny Marten, Ernährungsberater und leidenschaftlicher Coach für Diät, Sport und eine perfekte Alltagsroutine. Mit fundiertem Wissen und Erfahrung helfe ich dir, deine Ziele nachhaltig zu erreichen.

Wer seine Fitnessziele erreichen will, kommt an einer eiweißreichen Ernährung nicht vorbei. Proteine sind essenziell für den Muskelaufbau, die Regeneration und sogar für den Fettabbau. Hier findest du einige leckere High-Protein-Rezepte, die einfach zuzubereiten sind und dich optimal mit Nährstoffen versorgen.

Kohlenhydrate sind oft das schwarze Schaf unter den Makronährstoffen, besonders wenn es um die spätabendliche Nahrungsaufnahme geht. Viele Menschen vermeiden es, am Abend Brot, Reis oder Nudeln zu essen, aus Angst, dass sich die Kohlenhydrate direkt in Fettreserven verwandeln. Doch was ist wirklich dran an diesem Mythos? In diesem Artikel beleuchten wir wissenschaftliche Erkenntnisse und klären auf, ob Kohlenhydrate am Abend wirklich dick machen.

Viele Menschen messen ihren Fortschritt in Sachen Fitness und Gesundheit ausschließlich an der Zahl auf der Waage. Doch das Gewicht allein ist kein verlässlicher Indikator für Erfolg oder Misserfolg. Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, wie sich dein Körper entwickelt, und oft sind andere Messwerte viel aussagekräftiger.

Dieses Gericht kombiniert hochwertige Proteine, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate, um deinem Körper die besten Nährstoffe zu liefern:

Dieser proteinreiche Schokokuchen mit nur 120 Kcal pro Stück ist der perfekte Snack für alle, die sich gesund ernähren, aber nicht auf Genuss verzichten wollen. Probiere ihn aus und teile deine Erfahrungen in den Kommentaren!

Artikel: Lenny Marten Inhaber von Nutrifitcoaching Ernährungsberater & Performance Coach aus Wehr. Die richtige Ernährung rund um dein Training kann entscheidend für deine Leistung, Regeneration und den Muskelaufbau sein. Eine gezielte Nahrungsaufnahme vor dem Training gibt dir Energie und verhindert Leistungseinbrüche, während die Mahlzeit nach dem Training die Regeneration fördert und Muskelabbau verhindert.

Proteine sind essenziell für Muskelaufbau, Fettverbrennung und allgemeine Gesundheit. Doch oft fällt es schwer, genug davon zu essen – besonders im stressigen Alltag. Hier sind fünf einfache Tricks, mit denen du spielend mehr Protein in deine Ernährung integrieren kannst.

Stress und Schlafmangel – Die versteckten Abnehmblockaden

Die Wahrheit über Protein: Wie viel brauchst du wirklich?