Erfolg in der Ernährung und im Sport erfordert mehr als nur einen allgemeinen Plan – es braucht eine Strategie, die individuell auf dich zugeschnitten ist. Genau hier setze ich mit meinem 1:1 Coaching an. Ich bin Lenny Marten, Ernährungsberater und leidenschaftlicher Coach für Diät, Sport und eine perfekte Alltagsroutine. Mit fundiertem Wissen und Erfahrung helfe ich dir, deine Ziele nachhaltig zu erreichen.
Wer seine Fitnessziele erreichen will, kommt an einer eiweißreichen Ernährung nicht vorbei. Proteine sind essenziell für den Muskelaufbau, die Regeneration und sogar für den Fettabbau. Hier findest du einige leckere High-Protein-Rezepte, die einfach zuzubereiten sind und dich optimal mit Nährstoffen versorgen.
Kohlenhydrate sind oft das schwarze Schaf unter den Makronährstoffen, besonders wenn es um die spätabendliche Nahrungsaufnahme geht. Viele Menschen vermeiden es, am Abend Brot, Reis oder Nudeln zu essen, aus Angst, dass sich die Kohlenhydrate direkt in Fettreserven verwandeln. Doch was ist wirklich dran an diesem Mythos? In diesem Artikel beleuchten wir wissenschaftliche Erkenntnisse und klären auf, ob Kohlenhydrate am Abend wirklich dick machen.
Viele Menschen messen ihren Fortschritt in Sachen Fitness und Gesundheit ausschließlich an der Zahl auf der Waage. Doch das Gewicht allein ist kein verlässlicher Indikator für Erfolg oder Misserfolg. Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, wie sich dein Körper entwickelt, und oft sind andere Messwerte viel aussagekräftiger.
Dieses Gericht kombiniert hochwertige Proteine, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate, um deinem Körper die besten Nährstoffe zu liefern:
Dieser proteinreiche Schokokuchen mit nur 120 Kcal pro Stück ist der perfekte Snack für alle, die sich gesund ernähren, aber nicht auf Genuss verzichten wollen. Probiere ihn aus und teile deine Erfahrungen in den Kommentaren!
Die richtige Ernährung rund um dein Training kann entscheidend für deine Leistung, Regeneration und den Muskelaufbau sein. Eine gezielte Nahrungsaufnahme vor dem Training gibt dir Energie und verhindert Leistungseinbrüche, während die Mahlzeit nach dem Training die Regeneration fördert und Muskelabbau verhindert.
Proteine sind essenziell für Muskelaufbau, Fettverbrennung und allgemeine Gesundheit. Doch oft fällt es schwer, genug davon zu essen – besonders im stressigen Alltag. Hier sind fünf einfache Tricks, mit denen du spielend mehr Protein in deine Ernährung integrieren kannst.
Stress und Schlafmangel – Die versteckten Abnehmblockaden
Die Wahrheit über Protein: Wie viel brauchst du wirklich?